barki fbw

NIEDZIELA 6 maj ...GUBIE SIE... z jednej strony lubie trening FBW bo cale cialo cwiczy sie podczas jednego treningu ale z drugiej strony brakuje mi uczucia pracy jednej grupy miesniowej jak przy split-e. Dlatego tez znalazlam trening trening split x2 dla poczatkujacych z podzialem na 2 dni ciezkie i 2 dni lzejsze i go dzisiaj wyprobowalam. Pewnie [...]

Jaki Ty masz w ogole staż, bo chyba malutki, o ile w ogole? FBW zaczynasz od największych partii-nóg, potem plecy, klatka(...)biceps, ale... U Ciebie nóg nie widze. Rower treningowy na "nogi" to żart? Chcesz brać kreatyne, a nogi ćwiczysz rowerem? W FBW robisz tylko i wylacznie cwiczenia wielostawowe.. a Ty wybierasz akurat na klatke [...]

[...] łamaną 3x (8-12) Ściąganie wąsko (na tric) 3x (8-12) Wyciskanie sztangi wąsko 3x (8-12) Trening 3 Przysiady ze sztangą 4x (8-12) Leg press (suwnica) 4x (8-12) Leg extension (maszyna-uginanie nóg) 4x (8-12) Leg Curl (maszyna-prostowanie nóg) 4x (8-12) Wyciskanie hantli na barki 3x (8-12) Shoulder press 3x (8-12) Wznosy hantli bokiem 3x (8-12)

[...] a nie 10... ^^ i troszke wiecej seri na fbw masz wtedy. co do planu, to ogółem dobry tylko zamiast bicepsa i barków nałóż sobie militara, jest to cwiczenia na bicka jak i na barki :) na nim siła pójdzie Ci do przodu (sam go robie i bardzo polecam) przysiady rób zwykłe nie na suwinnicy, bierzesz sztangle na barki i przysiady ale PEŁNE nie jakies [...]

FBW trening A -Klata -wyciskanie hantli na skosie 3x9 Barki -Wyciskanie hantli 2x12 Tricepsy -pompki w podporze tyłem 2x15 Plecy -Martwy ciąg 2x9 -podciaganie na drązku 2x10 Nogi -przysiady ze sztangą 2x9 -przysiady wykroczne 2x9 Bicepsy -uginanie ramion ze sztnaga 2x12 Trening B klata -wyciskanie sztangi płasko 3x12 Barki -Wyciskanie sztangi [...]

pytanie do morales jestem juz zadowolony redukcji i teraz chcialbym budowac miesnie metoda fbw bo stwierdilem ze miales racje i dla mnie jest lepsza ni trening dzielony co powieszo takim treningu pon,sr,pt w DNT biegam A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza glowy siedząc 3s Tricepsy: - Pompki na [...]

Bziu, Kwoka -dzięki };-) No i Kwoka - kuszę i czekam ;-) Obliques to ja skopiuję od Esther, chyba o ten trening chodzi?:-> :-| #-P Powinnam dać radę 5 razy w tygodniu, tym bardziej, że widzę że trzeci dzień niekoniecznie musi być zrobiony na siłowni. 4x15 Dzień1. Nogi 1. Aero 2a. Wyciskanie suwnicy 2b. Prostowanie nóg 2c. Uginanie nóg 3a. [...]

Ok nie ma opier****** się!!! :D Ułożyłem sobie FBW. W sumie to jest on podobny jak ten podany przez "georgu". Może ktoś to wziąć pod lupę? Cel - masa. Myślę ogarnąć to metodą 15-10-5 (regresja do 5 co tydzień) PLAN A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s - Wyciskanie hantli z przodu 2s Tricepsy: [...]

[...] być, ale nie było w tych treningach treningów takich partii jak bicepsów, tricepsów, przedramion. Podstawowe ćwiczenia to martwy ciąg, wiosłowanie, przysiady, wyciskanie na płaskiej, tak? Jakoś to dziwnie wygląda..Do tej pory robiłem tak że w ciągu tygodnia(3treningi) w nich: pon: klata,bic,przedramie ; sr: plecy,tric ; sob ; barki, przedramię.

Przenoszenie bardziej wchodzi na najszerszy niż na klate barki zrobiłbym tak wycisk z przed klaty 4s 12-15 unoszenie w opadzie 3s 10-8 unoszenie bokiem 3s 8-6 zrób podział taki klata plecy,bic off nogi barki,tric ogólnie reszta planu do poprawy jeśli zastosowałbyś taki rozkład. Lub spróbować treningu FBW, jeśli nigdy z niego nie korzystałeś. [...]

[...] na drażku, żołnierskie, uginanie ramion i dipy bez cardio! I to tez był błąd. Od miesiaca SPLIT systemem 2dni treningowe na 1 wolny 1 Nogi (przód, tył, łydki) – 14s + barki (przód, środek, tył) – 12s 2 Klatka (skos ujemny , skos dodatni, rozpiętki) – 15s + triceps 3 cwiczenia – 9s wolne 3 Plecy (MC, podciaganie, wiosło) – 15s + biceps 3 [...]

[...] plan odnośnie treningu? Bo jak się nie ma celu to można ćwiczyć bez planu ale jak już się jakis cel pojawia to plan jest niezbędny :) Zakroki z wolnym ciężarem. Sztanga na barki i heja. Cel podstawowy to się wyszczuplić. O innych póki co nie marzę ;-D Na razie porozkoszuję się fbw. Psychicznie jest mi dobrze ćwicząc wszystkie partie podczas [...]

[...] ramion i brzucha sobota - miesnie grzbietu, do tego co dwa dni(niedziela, wtorek,czwartek, sobota) cwicze 15 minut na nogi(leg magic) NIEDZIELA: Robisz więcej ćwiczeń na barki niż na klatkę, m.piersiowe to większa grupa niż naramienne Poniedziałek : to samo - triceps jest większy niż biceps... choć w tym wypadku po dwa ćwiczenia w zupełności [...]

[...] Znalazłe trening taki: 1. martwy ciąg 2 x 15 2. przysiady 2 x 15 3. wyciskanie na ławce płaskiej 2 x 15 4. ściąganie drążka wyciągu do karku 2 x 15 5. wyciskanie na barki 2 x 15 6. prostowanie rak na wyciągu (triceps) 2 x 15 7. uginanie ramion ze sztangą 2 x 15 8. wspięcia na palce 2 x 15 Cały makrocykl trwa 10 tygodni 1-2 tyg ćwiczenia [...]

[...] a z tym łączeniem partii faktycznie zrobiłem duży błąd, czyli nogi robię same i dużo więcej ćwiczeń tylko co moge robić na nogi samą sztangą i hantlami ? I gdzie wtedy daję barki ? Da rade zachować 3 dni treningu czy zrobic lepiej 4 dniowy trening ? A plan który mam ułożony układałem biorąc informacje z różnych innych portali i wyczytałem ze [...]

[...] ze mi te cw zajmą godzinę na siłowni a teraz przeważnie jestem po dwie, nom i chce trochę bardziej ukierunkować się na łapkę. Które partie najlepiej ze sobą połączyć? PN - klatka biceps czy klatka triceps WT - barki nogi CZW - plecy triceps czy plecy biceps brzuch po każdym treningu. Zmieniony przez - BlackHornet w dniu 2012-05-15 10:00:39

siłownia domowa nic mi nie mówi, napisz konkretnie jaki sprzęt FBW będzie najlepszy 2 zestawy A/B, po 1ćw na parte, duże 3s małe 2s, zakres pow 8-12, przerwy 1,30-2 min, kolejność, nogi,plecy,klata,barki,bic,tric,brzuch. Ułóż coś i wklej. Poczytaj w podwieszonych o FBW.

[...] Wydaje mi sie ze to co napisales to bardzo podchodzi pod fbw bo jezeli mam wykonywac tyle parti na 1 sesji to bym musial robic 1-max 2 cw na 1 partie co mi do konca nie odpowiada. A moze takie cos: pn:klatka,bic wt:barki,tric sr:plecy,nogi czw:klatka,bic pt:barki,tric so:plecy,nogi i do srody ciezej a od czwartku lzej? Czy to za duzo na*****e?

[...] - 65 kg podciaganie na drazku - 5 razy nachwyt szeroki reszta powtorzen i seri podchwyt martwy ciag - 20kg plus gryf okolo 15kg klatka skos 45 stopni - hantle 16 kg jeden barki siedzac - hantle 12kg jeden biceps naprzemienne uginanie hantli - 10kg jeden triceps francuskie lamanym - 15 kg plus gryf okolo 5 kg brzuchy na maszynie lub na lawce z [...]

A daj jakieś informacje bardziej szczegółowe o sobie. Najlepiej ankietę z podwieszonych tematów będzie łatwiej coś doradzić. Ok po chwili wskoczyła ankieta. Nie angażuj się w trening dzielony na razie. Jakim fbw trenowałeś i dlaczego chcesz go zmienić ? Zmieniony przez - rion10 w dniu 2017-02-27 11:11:10 Trening fbw ułożył mi trener a raczej [...]